trening reki

[...] Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a48bda6a666f4598948e0876530635c3.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*15kg 10*13kg 10*17kg 10*17kg 10*19kg 10*19kg Muszę poćwiczyć na sucho lub z [...]

:-)) mineło szybko jakos :)) no i bardzo przyjemnie Marta znalazłam dwa Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do [...]

[...] C2. Pompki z gumą x10 C3. Kółko na brzuch x15 4 rundy 20 swingów jednorącz ze zmianą ręki co powtórzenie 20 rwań kettlem ze zmianą ręki co 5 powtórzeń Trochę zmieniłam trening, planowałam lekko inaczej bo myślałam że ktoś wpadnie rano na siłkę. Wrzuciłam więc wariację podciągania, negatywy pistolsów były koszmarne, mam tylko nadzieję że [...]

[...] załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona Co do treningu, co zauważyłem Arnoldki w połączeniu od razu z unoszeniem sztangielek w przód w siadze, tak jak robiłem zawsze - NISZCZYŁO BARKI, POMPA była masakryczna ale ciężar [...]

[...] z oliwek (10ml) 18:25 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:35 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 6/20, P1T6. 1. Spinanie odwrotne 18 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 18 3. [...]

[...] Może więc Ty sam pozostań na etapie studenta i nie zabieraj głosu w sprawach trenersko-instruktorskich. Bo jak na razie to sam sobie gola strzeliłeś Po siódme: idea treningu przekrojowego. Pod samoobronę, ulicę, walkę realną (jak zwał, tak zwał - pod cele szkoleniowe KM) trening ten powinien być prowadzony nieco inaczej, niż pod zawody [...]

[...] ale jeśli nie, może być niebezpiecznie. Szczególnie odnosi się to do kobiet, bo te zwykle mają mniejsze, a najczęściej żadne, doświadczenie i łatwo jest je przekonać,ż e trening uczyni je "odpornymi" na wszystkie zagrożenia. Zwłaszcza trening by T.A.:)) Na marginesie: nie bardzo rozumiem idee osobnego szkolenia dla kobiet. W ogóle [...]

REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

[...] na nogi, martwego ciągu i na klatkę wszystkie mięśnie są już rozgrzane i nie robię serii rozgrzewkowych przy pozostałych ćwiczeniach. Co do ilości ćwiczeń daję radę, trening zajmuje mi ok. 1,5 h, po którym robię jeszcze 20 min aerobów. Ćwiczę tylko 3 z w tyg., w pozostałe dni odpoczywam, bo nie mam też za bardzo czasu na dodatkowe wyjście [...]

Dobrze że już koniec tego okresu świąteczno-noworocznego ;] W sylwestra i nowy rok słaba micha itp ;d Dzisiaj już dieta wzór, trening super! Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na [...]

[...] mam pewne pomysły na tą redukcję, jednak bardzo chętnie oddam się pod opiekę kogoś bardziej doświadczonego. Z trzymaniem diety ogólnie nie mam problemów, ani z motywacją na treningach. Do redukcji też jestem przyzwyczajony. Trenuję schematem pull/push/legs (niemal takim samym jaki Antek rozpisał w projekcje masa dla Paramaribo) do tego planuję [...]

ja mam czesto tak ze cały dzień łeb boli że masakara, przychodzi trening i od ręki przestaje boleć %-)

[...] 4. Ściąganie drążka do klatki 3x 12-10 5. Przyciąganie prostych rąk do ud 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 15 Brzuch + aero 30min Trochę mi zeszło na treningu, ale jestem bardzo zadowolony :-) w końcu plecy całkiem dobrze przecwiczone :-D ProSatan- co do podsumowania, to myślę, że za jakieś 1,5-2tyg. Widziałem że Marian [...]

[...] stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) Interwały 30/30 x5 i co drugi trening dodajesz jeden interwał Dzień2. 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 2a.Przysiad przedni 5x6-8 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 pamiętaj ze wstajesz [...]

[...] czuje że to jest mój najsłabszy element i jeśli go poprawie będę pływał szybciej. Wymyśliłem parę ćwiczeń i będę je w różnych wariantach wykonywał na prawie wszystkich treningach. Co do biegu to bez historii, totalny spacerek, krok maratonu krótki jak cholera, maksymalne skupienie na lądowaniu na całej stopie, straszna nuda. Tętno zeszło do [...]

[...] wszystko gra, tylko zazwyczaj inaczej wygląda rozkład dnia. Miałem trochę czasu, by porozkminiać, co dalej zrobić. Bardzo korciło mnie, by przejść teraz na 2 tygodnie treningu eksplozywnego i dalej przeplatać właśnie z 5x5. Jest to koncepcja zerżnięta z ROTK, na który chce się przesiąść dopiero po zaliczeniu Rytuału Przejścia. Wymyśliłem [...]

[...] jednak tropem majówki, bo 3 dni z rzędu lodów, placków, piwów i drinków i mała ilość snu w ostatnim tygodniu musiały się odbić na formie. @Novyneo: miałem na myśli ostatni trening, zmobilizowałem się na tyle, by choć S&S dał mi poczucie wypełnionego obowiązku. Co do dalszych planów w tej kwestii, to kusi mnie KB36. Cele simple mam na [...]

8.11 środa Bieganie Miało być wolne, ale miałam okazję iść wieczorem na trening biegowy Husarii, więc skorzystałam. Trening podobny do tego, jaki zrobiłam dzień wcześniej. Najpierw ok. 2-3km truchtu, tempo szybsze niż mój spokojny truchcik, starałam się dotrzymac kroku znajomym ;-) Później kilka ćwiczeń specjalnych, zwiększających zakres ruchu a [...]

[...] rąk w zwisie poczułam ból ręki. Możliwe, że uciekły mi łopatki i straciłam napięcie i prawidłową pozycję. Właśnie w zwisie, jak ręce sa w górze, to cięzko mi łopatek i barków pilnowac i uciekaja za bardzo do góry. Poza tym dośc mocno odczułam to cardio pomiędzy siłowymi. Nie pierwszy raz robiłam tego typu trening, a zmęczyłam się jak nigdy.

[...] mnóstwo różnych rzeczy, niezła mieszka wychodzi %-) Jest tego naprawdę dużo i dość gęste: /SFD/2018/1/12/64824a53538146ffb60c9dd597526b8d.jpg 12.01 piątek DNT :-( Miał być trening, ale kiepsko się czuje i nie mam siły (ech te babskie dni #-P ). Na dodatek dziś mam jeszcze większy niż wczoraj problem z chodzeniem, siadaniem, kucaniem, schylaniem [...]